Готовим свое тело к лету

Что делать после тренировки

Казалось бы, такой не сложный вопрос – что делать сразу после тренировки, ставит в тупик много начинающих культуристов. И это правильно, так как время после тренировки ничуть не уступает по влиянию на результаты тренировки, как и время проведенное непосредственно на тренировке. Поэтому всем новичкам, и не только новичкам, рекомендуем ознакомиться с советами из этой статьи, это может помочь вам улучшить результативность ваших тренировок.

Начнем с того, что сразу же расслабляться после тренировки – это глупая мысль, так как даже пару минут расслабления, настолько расслабит ваш организм, что на ближайшие 30-50 минут вы вряд ли сможете что-то делать. Помните, что рост мышц идет после тренировки, в момент распада белковых структур, а это случается после тяжелой анаэробной нагрузки, и моментально следующий отдых мосле нагрузки, может снизить эффективность прошедшего занятия. Из этого вытекает простая мысль, что еще во время тренировки, стоит понимать, что конец не должен быть резким, нужно закончить плавно, постепенно снизив нагрузку. Мы называем этот этап «заминка». Это противоположность слово «разминка», во время которой вы не разогреваетесь перед предстоящей тренировкой, а наоборот готовитесь отойти от упражнений. Идеальной заминкой можно считать спокойные растягивающие упражнения. Можете выполнить не сложные упражнения на растяжку груди, ног, рук. Во время растяжки, не грубой, а спокойной, мышцы постепенно приходят в тонус, оборот крови восстанавливается на нормальный уровень. Кроме благотворного влияния на стабилизацию организма, заминка влияет и на долгосрочный эффект, так как такая внеплановая растяжка, улучшает и саму растяжку, что не будет плохим бонусом, к вашей обычной тренировке.

И разумеется, кроме заминки, стоит использовать и протеиновое окно, подробно о котором мы уже рассказывали в статье про питание после тренировки,  но в связи с введением нового термина – заминка, уточним, что есть сразу после тренировки не стоит, особенно в больших количествах. Так как велика вероятность, что бутылочку протеинового коктейля, которую вы выпьете сразу после тренировки, вы увидите через пару минут на полу. Стоит всегда оставлять 15-20 минут минимум, между заминкой и приемом богатой протеином пищей. Прием пищи в любом случае обязателен, даже если вы собираетесь худеть, или как говорят –«сушиться», так как для нормального функционирования ваших внутренних органов, организм все равно нуждается в подпитке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *