Сложно придумать более полезную и простую аэробную тренировку, чем бег. Мы уже писали о том – как правильно бегать, там мы дали общие советы, которые помогут как новичкам, так и профессионалам. Но в сегодняшней статье мы хотим немного освятить такие темы бега, которые для профессионалов уже давно не тайна, а вот новичкам их было бы полезно знать.
Как нужно бегать новичку?
Если вы давно не бегали, или же если вы вообще толком никогда не бегали, то начинать лучше всего с обычной ходьбы. Вы можете всю тренировку идти – так и не начав бежать, это будет начало, которое практически не имеет шансов повредить вам. Но если у вас есть элементарная физическая подготовка, или же вы давно не бегавший профессионал, то с ходьбы на бег перейти можно и нужно, но отказывать от 5-10 минут ходьбы до бега, не стоит.
Как бежать дольше
Если вы хотите и во время первых тренировок показывать неплохие результаты, то применяйте некоторые хитрости. Эти хитрости, по сути, являются основами правильного бега, до которых новичку самостоятельно в первые полгода не дойти, но мы вам их сейчас расскажем.
– бегите прямо. Если вы бежите по беговой дорожке, то представьте что у вас под ногами разделительная линия, и ваша левая стоп всегда ступает с одной стороны линии, а права стопа ступает с противоположной – и так должно быть всегда. Если вы бежите по местности, то можете аналогично представить себе лини. На местности, скорее всего у вас будут повороты и бег под углом – это не страшно, запомните основное, ваши ноги не должны заплетаться.
– бегите ровно. Не сгибайте спину во время бега, и не старайтесь показать миру ваш живот – бегите ровно, совсем слегка наклоняясь вперед.
– контролируйте ноги. Момент каждого отталкивания от земли – он важен. Пока ваша ступня еще полностью стоит на земле, ваша нога должна на мгновенье расслабляться, а в момент толчка, ваша нога должна полностью вытягиваться и вся участвовать в процессе.
И в итог последний совет – бегайте босиком. Если есть возможность бежать босиком, бегите именно босиком – это наносит минимальный вред вашим ногам, и увеличивает скорость бега, из-за снижения расхода энергии, затрачиваемой на бег.
