Правильное питание после тренировки важно точно также, как и правильное питание до тренировки, о котором мы ранее писали. Поэтому не пренебрегайте информацией о том, что стоит есть после тренировки, а главное когда и как. В этой статье подробно изложены основные моменты, которые вы должны учесть в своем питании, если хотите добиться хороших результатов от занятий в тренажерном зале.
Когда есть после тренировки
У вас есть ровно 30 минут после тренировки, чтобы воспользоваться потрясающими возможностями вашего организма, если эти возможности не использовать, то можно свести положительные результаты от тренировок почти к минимуму. В первые 20-30 минут после тренировки в организме человека образуется так называемое «белковое окно», в которое спортсмену просто необходимо поглотить огромное количество белков, а также углеводов, чтобы мышцам было, что использовать для роста, и самое главное — организм справится с переработкой большого объема веществ. Эти первые 30 минут очень важны, однако для большинства спортсменов почти нереально хорошо покушать сразу после занятия, так как предстоит еще дорога домой, в этом случае выручат белковые коктейли и гейнеры (которые богаты еще и углеводами), которые наверняка можно купить в вашем тренажерном зале, или же можно взять готовый коктейль с собой из дома.
Что нужно есть после тренировки
Как говорится, одними белковыми коктейлями сыт не будешь, это относится и к мышцам, их нужно подпитать и углеводами. Причем время после тренировки идеально подходит для быстрых углеводов, когда до тренировки лучше получить долгие углеводы. Белковое окно, иначе называют анаболическим, по той причине, что организму необходима «пища», для восстановления сил, а также для активации роста мышц.
Где взять углеводы?
Углеводы вряд ли получится употребить также быстро как белковый и коктейль, однако существуют специальные батончики, для спортсменов, богатые быстрыми углеводами. Из обычных продуктов стоит выделить такие, как:
- Гречневая каша
- Перловая каша
- Овсяная каша
- Пшенная каша
- Белый рис
- Отруби (удобно брать с собой в тренажерный зал)
- Бананы (удобно брать с собой в тренажерный зал)
Питание после тренировки дома
Если тренажерный зал оборудован у вас дома, или же вы живете от него в минутной доступности, то вы находитесь в значительно более удобном положении, нежели спортсмены, не имеющие возможности поесть дома. Почти универсальной едой после каждой тренировки можно считать следующую смесь:
- 200 грамм творога, 2 столовые ложки сахара, 3 порезанных банана, 100 миллилитров молока
Все это необходимо смешать в удобной миске, и употребить, разумеется, за все те же 30 минут после тренировки. Молочные продукты дадут вашему организму необходимые 30-50 грамм белка, а сахар с бананами даст организму необходимые углеводы. Данная смесь многим приходится по вкусу, ведь она не только полезна, но и на самом деле приятная на вкус. Если по каким-то причинам вы не можете, есть творог, или другой компонент из выше предложенного блюда, можете для насыщения организма есть продукты по отдельности. Продукты богатые углеводами мы описали выше, а вот необходимые белки содержатся в таких продуктах как:
- Мясо птицы
- Яйца
- Рыба
Разумеется, ничего из этого не должно быть жирным. Кушать жирную пищу в любой момент дня не самое полезное занятие, а скушать жирное после тренировки, это значит бросить силы вашего организма на расщепление сложных элементов, а не на реабилитацию после тренировки и не на рост мышц.
Питье после тренировки
На самом деле, пить нужно и во время интенсивной тренировки, так как у организма спортсмена есть постоянная потребность в жидкости. Так что никаких тонкостей и хитростей с питьем после тренировки нет, но стоит учесть, что в первые два часа после окончания тренировки, не стоит пить любой напиток, который содержит кофеин. К таким напиткам относится не только само кофе, но и чай, какао, шоколадные напитки. Кофеин не столько вреден после тренировки, сколько просто мешает загрузки гликогена в печень и, соответственно, в мышцы.
Питание после тренировки для похудения
Часть спортсменов преследуют цели не нарастить массу, а сбросить лишние килограммы. В этом случае после тренировки стоит есть по-другому, нежели при наборе массы. Тактика очень простая, вам не нужно кушать в течение 2-3 часов после окончания тренировки, тогда ваш организм будет стараться расходовать имеющиеся у вас запасы энергии, в том числе из жировых молекул, что визуально скажется на вашей форме – вы похудеете, а стрелка весов начнет показывать меньшие результаты. После 2-3 часов «голодовки», стоит все-таки покушать, насыщать свой организм предельными концентрациями белков и углеводов не нужно, просто хорошо покушайте.
Я не ем после 6-ти, а занимаюсь с 20:00 до 23:00
Боюсь, что если буду есть, то будут приходить лишние кг ._.
Не будут, в белковое окно продукты содержащие белок расходуют энергию только в направлении роста машц.
Здравствуйте, у меня возник вопрос о правильном питании после тренировки, сейчас тренируюсь на стадии гипертрофии, сразу после тренировки съедаю порцию BCAA и выпиваю сывороточный протеин, недавно услышал об обязательном употреблении углеводов сразу после тренировки, поэтому возник вопрос — как это все правильно уместить в послетренировочный режим питания? Может быть к протеину на стадии приготовления добавить банан в блендере, или просто этот банан съедать после тренировки? Тогда когда употреблять BCAA и протеин?(банан выбран как наиболее простой и дешевый способ восполнения углеводов)Заранее спасибо.
За один раз усваивается НЕ БОЛЕЕ 30 граммов белка, а тут про 50-80 написано. И К А К Можно сожрать 500г творога с тремя бананами?!?!?!?? Это бред полнейший!!!
>500 грамм творога, 2 столовые ложки сахара, 3 порезанных банана, 100 миллилитров молока
Это какой свинярой надо быть, чтобы это все сожрать за раз?
Это как же нужно устать на тренировке и каким нужно быть обжорой чтобы сожрать полкило творога + 100 мл. молока и ещё 3 банана?
Значит,если я тренируюсь не для того что бы наростить на себе мышцы,а просто вернуть себе былую фигуру,,то можно и не есть после и до тренировки?
Потому что раньше я занималась спортом,у меня была офигенная фигура,но ела все подряд без всяких диет..
Народ, ну вы и чудный! Написано 200гр. а не 500гр. творога.
После тренировки может усвоится не 30 грамм белка а целых 50-60 это точно так как организм нуждается в повышенной доли белка после интенсивных тренировок.
Здравсивуйте, я занимаюсь спортом в офисе в обеденный перерыв… А после конечно же сразу обедаю : много салата и рыба или белое мясо или яйцо… Я делаю неправильно и не похудею 🙁 ?? Подскажите !!! Спасибо !!
Света, нет, все нормально — вами перечисленные продукты хорошие. А кушать после тренировки — обязательно надо. Все правильно делаете. Не забывайте только еще и пить воду, не менее 2 литров в день. А по дороге из офиса домой, старайтесь побольше пройти пешком. Например, припаркуйтесь не у дома, а в километре от него и т.д.
Подскажите,пожалуйста, я занимаюсь дома круговым тренингом для сжигания жира(обычно с 16-00 до 17-00),три раза в неделю.Чтоб не терять заодно и мышцы начал употреблять творог.Только вот никак не определюсь есть его после тренировки или как в некоторых источниках пишут «употреблять на ночь,т.к. ночью восстанавливаются мышцы» ?
Мой инструктор тоже рекомендует не есть 2-3 часа после тренировки, чтобы ускорить процесс похудения. И могу сказать по собственному опыту, что это работает. А еще для этих целей я принимаю специальный пробиотик Слим от Бакздрав. Очень нравится, что из него можно приготовить полноценный кисломолочный продукт. Получается очень вкусно. Так что и для здоровья полезно и фигуру в норму помогает привести.