Многие сталкиваются с термином «аэробное упражнение», однако далеко не все знают, что же он означает, однако ничего сложного в этом понятии нет. К аэробным упражнениям относят любые физические упражнения, которые обладают низкой интенсивностью, и при этом берут основную энергию из кислорода, а не из запасов организма. Само слово «аэробный», можно перевести как «поглощающий кислород», что моментально объясняет суть упражнений — все, которые связаны с активным поглощением кислорода, и в которых задействованы по большей части аэробный метаболизм. В отличие от силовых упражнений, например, становой тяги, аэробные упражнения могут выполняться длительное время без остановки.
Упражнения аэробного характера
Иногда понятие «аэробное упражнение» заменяют на термин «кардиоваскулярное упражнение», от латинского слова «сердце», но запоминать данное понятие не стоит, такой сложной формулировкой пользуются лишь в медицинских книгах, поэтому мы будем употреблять только понятие аэробные упражнения. К таким упражнениям относят различные упражнения, которые отличаются большой длительностью, и обычно сопровождаются повышенным сердцебиением. Основным аэробным упражнением является бег. Ходьба, тоже в каком-то роде аэробное упражнение, но настолько малоэффективное, в своем стандартном проявлении, что обычную ходьбу не относят к упражнениям аэробного характера. Также среди аэробных упражнений можно выделить – езду на велосипеде, бег на лыжах, катание на коньках, катание на роликах, плавание. В тренажерных залах, можно найти специфические тренажеры для аэробной нагрузки, классифицировать их трудно, но чаще всего их можно распознать по схематическому маленькому изображению сердца.
Для чего нужны аэробные упражнения
Ценность аэробных нагрузок невозможно переоценить, она огромна, так как именно аэробные упражнения позволяют добиваться богатырского здоровья, и постоянной бодрости, хотя и требуют колоссального количества времени и больших усилий при занятиях. Заниматься аэробными упражнениям лучше всего регулярно, и не пренебрегать ими, в пользу силовых нагрузок, или похудения, так как аэробные упражнения помогут вашему организму стать более выносливым, и крепким. Аэробные упражнения способствуют развитию и укреплению сосудистой системы, а также сердечной мышцы, которая становится более выносливой. На практике же, после постоянных аэробных нагрузок, вы начнете замечать, что вашему организму теперь требуется больше нагрузки, чтобы начать «задыхаться», и он в состоянии бежать, плыть, крутить педали, дольше и дальше прежнего. Ниже изложена общая информация об оптимальной частоте и интенсивности аэробных тренировок.
Частота аэробных тренировок
Редкий спортсмен выделяет на аэробные тренировки отдельный день, чаще всего аэробные упражнения выполняются до основной тренировки, или же после нее. Поэтому не удивляйтесь, но мы рекомендуем выполнять аэробные упражнения до 5 дней в неделю. На практике это будет означать, что почти каждую вашу тренировку, с силовыми нагрузками, вам лучше всего совмещать с аэробными упражнениями. Также как и с силовыми тренировками, аэробные тренировки должны не повторять друг друга по интенсивности, иначе организму будет сложно развиваться – старайтесь менять интенсивность занятий.
Интенсивность аэробных тренировок
Конечно же, все люди индивидуальны, и у каждого есть своя оптимальная интенсивность тренировок, впрочем, как и индивидуальная частота занятий, но можно выделить определенные оптимальные условия для различного типа людей. Для людей с низким уровнем физической подготовки, будет оптимально выполнение аэробных упражнений трижды в неделю, по 20-25 минут бега. Для людей со средним уровнем физической подготовки, уже можно увеличить частоту аэробных тренировок до 5 в неделю, и можно бегать, и выполнять другие аэробные упражнения уже дольше 30 минут. Для профессиональных спортсменов, чаще всего требуется совмещение нескольких видов аэробных нагрузок, например бега и езды на велосипеде, время занятия сложно завести в рамки, но обычно они длятся не менее полутора часов подряд.
