Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой важно точно так же, как и питание, после тренировки, так что внимательно отнеситесь к приведенной информации в этой статье, если планируете достичь хороших результатов в бодибилдинге. Кроме того, стоит сразу ответить, что все люди уникальны, и что хорошо для одного, для другого может быть не так эффективно, поэтому мы предоставляем вам лишь советы по правильному питанию, на основе которых вы сможете составить идеальную схему питания для себя.

Когда есть перед тренировкой

Что понимать под термином «перед тренировкой»? Это далеко не последние 10 минут до тренировки, это 2-3 часа до начала занятий. Общеизвестный факт, что заниматься с набитым желудком не то что бы трудно, а практически не возможно, а также известно, что физическая нагрузка замедляет пищеварение, так как кровь оттекает от пищеварительных органов к мышцам, так что запомните – есть перед тренировкой надо не позднее, чем за 2 часа до начала занятий.

Что есть перед тренировкой

Для того чтобы набрать мышечную массу, вашему организму требуются все элементы, и в большой степени требуются углеводы и белки, поэтому стоит есть перед тренировкой пищу, богатую именно этими веществами, а вот продукты, которые содержат жиры, стоит кушать  перед тренировкой весьма умеренно, желательно, чтобы до тренировки в организм не попало больше чем 7 грамм жиров.

Углеводы

Этот элемент крайне необходим, если его будет недостаточно, то гликогеновые депо «не загрузятся», что чревато тем, что во время тренировки вы будете очень быстро уставать. Пища, которая богата углеводами:

  • Более 65 грамм на 100 грамм продукта:  натуральный рис, овсянка, макароны, изделия из пшеничной муки, кукурузные хлопья.
  • 40-60 грамм углеводов на 100 грамм продукта: ржаной хлеб, пшеничный хлеб, фасоль, горох, овощи
  • 10-40 грамм углеводов на 100 грамм продукта: сырки творожные сладкие, картофель, свекла, виноград, яблоки, натуральные фруктовые соки.

Перед тренировкой необходимо съесть 40-70 грамм медленных углеводов. Можно кушать пищу, приведенную в пример выше, либо найти в таблице ценности продуктов, такие продукты, которые богаты именно медленными углеводами.

Белки

Белки, как и углеводы, крайне важны для организма, во время тренировки, поэтому, пожалуйста, позаботьтесь, чтобы ваше тело получило их если не в избытке, то хотя бы в минимально необходимом количестве. Во время занятий белки будут источником аминокислот, которые будут давать силу вашим мышцам.

  • 15-30 грамм белков на 100 грамм продукта: телятина, говядина, свинина (нежирная), курица, индейка, форель, лосось (как речной, так и морской), сыр,  творог, куриные яйца.
  • 5-15 грамм белков на 100 грамм продукта: молоко, сель, колбаса, гусиное мясо, салями.

Для комфортной тренировки человеку обычно необходимо 20-30 грамм белков из пищи, поэтому перед тренировкой постарайтесь принять пищу, в которой в сумме будет содержаться 20-30 грамм белков.

Жиры

Хотя мы и написали выше, что максимальное количество жиров в пище до тренировки – 7 грамм, но по факту лучше, если их вовсе не будет, так как жиры выступают в роли замедлителя, и все процессы пищеварения происходят медленнее, а соответственно нужные вам белки и углеводы всасываются в кровь медленнее, что почти что сводит к нулю их позитивное влияние на процесс тренировки.

Протеин перед тренировкой

Комбинировать продукты можно почти, что как угодно, главное чтобы вашему  желудку это было комфортно. Однако проще всего, а зачастую и дешевле всего, насытить свой организм не едой, а коктейлем, протеиновым коктейлем. Он выигрывает у обычной пищи и в том, что усваивается быстрее, поэтому можно кроме приема пищи богатой белками и углеводами, принять 20 грамм протеина, или же одну порцию гейнера. Такие добавки стоит принять за один час, а не за два часа до тренировки, более короткий срок обуславливается высокой скоростью усвоения. Протеиновый коктейль или гейнер окажет позитивное влияние на мышцы во время тренировки, так как будет дополнительно снабжать их аминокислотами.

Питание перед тренировкой для похудания

Вышеизложенное подходит для того, чтобы набрать мышечную массу во время тренировки, а если одновременно с этим вам необходимо похудеть, то есть сжечь жиры, вам необходимо искусственно обеспечить небольшое голодание для вашего организма. Не стоит думать, что если вы не поедите перед тренировкой, то ваш организм будет расходовать ваши жиры – это не так, для комфортной тренировки, все равно необходима помощь из вне, поэтому перед тренировкой примите пищу, с общим составом на 15 грамм углеводов (для мужчин) и до 10 грамм углеводов для женщин, а также белковую пищу, для женщин будет оптимально получить до 7 грамм, для мужчин 12-15 грамм. Это даст необходимые силы для тренировки, однако организму потребуется больше, и он будет брать энергию из расщепления жиров – соответственно вы сможете похудеть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *