Спортивное питание для новичков и начинающих – довольно любопытный вопрос. Заходя в тренажерный зал, и видя огромные мышц тех людей, кто занимается уже давно, у многих возникает вопрос – что они едят? Логичный вопрос, и вы мыслите в правильном направлении, для хорошей мышечной массы нужно не просто хорошо есть, но и правильно. Однако для новичков это не так важно, и не нужно знать сразу всех тонкостей, так как начинающим будет достаточно соблюдать ряд несложных правил, и им этого будет более чем достаточно.
Свой рацион менять вам придется не сильно, но теперь вам придется наблюдать за калорийностью продуктов, вам необходимо ежедневно употреблять не менее 2500 калорий, в идеале это 4000, но без спортивных хитростей в виде гейнеров и им подобным вещам, такой цифры без вреда для здоровья достичь трудно, поэтому отталкиваемся от цифры: 2500 калорий каждый день.
Ешьте то, что вы ели раньше, но каждый день вы должны съедать 4 яйца и выпивать 2 литра молока. Разумеется, это не за один раз, пейте молоко и ешьте яйца в течение дня. В том числе и перед сном. Не бойтесь, что ваш организм посередине ночи поднимет вас в туалет, это малая цена за прогресс. Вы должны минимум один месяц, не пропуская ни одного дня выпивать по 2 литра молока и съедать по 4 яйца, этим вы дадите толчок организму к развитию, и уже дальше, можно будет рассуждать о настоящем спортивном питании, когда вы «будете готовы».
Как мы уже выше написали, менять свой рацион не надо. Но если вы его разнообразите овощами, фруктами и рыбой, ваш организм скажет вам только спасибо. Кроме этого, в аптеке купите обычные мультивитамины, они помогут поддерживать их баланс в организме. К этим витаминам отдельно можно купить рыбий жир, и пить его в рекомендованной производителем дозировке, это стабилизирует состояние организма. Абсолютно не важно, ходите ли вы как новичок в тренажерный зал – 2 раза в неделю, или все 5, прием витаминов яиц и молока надо соблюдать ежедневно, конечно если у вас нет личных противопоказаний к этим продуктам. Если по каким-либо причинам вам нельзя молоко, то кушайте овсяную кашу, на завтрак ее будет не достаточно, кушайте ее и на полдник, однако молоко по своей силе она не сможет победить, но заменить – да.
