Спорт как стиль жизни

Информация о ходьбе

Ходьба — одно из наиболее популярных аэробных упражнений, оказывающее невероятно позитивное влияние на здоровье человека, и при этом абсолютно травмобезопасное. Во время ходьбы задействуется около 200 мышц тела. Она невероятно проста в исполнении, так как с одной стороны, ходьба — одно из естественных состояний здорового человека, а с другой — это упражнение имеет массу вариантов, в том числе и довольно сложных, допускаемых по мере увеличения прогресса в тренировках. В отличие от бега, ходьба идеальна для людей с избыточным весом, привыкшим к малоподвижному образу жизни, со слабым физическим развитием, пожилого возраста или с наличием некоторых медицинских ограничений физической активности. Ходьба не несёт опасности получения травм ввиду пониженной нагрузки на кости и суставы, по сравнению в бегом.

Главные черты:

1. Ходьба задействует мышцы всего тела;

2. Она также задействует несколько суставов;

3. Как и в беге, формируется замкнутая кинетическая цепь;

4. Используется только вес собственного тела;

5. Скелетная нагрузка пониженная, что снижает риск травм;

6. Характер нагрузки — постоянный;

7. Каких-либо специальных навыков ходьба не требует;

8. Упражнение великолепно подходит для начального и промежуточного уровня;

Как правильно заниматься ходьбой

Движения ног во время ходьбы делятся на две фазы: переноса и опоры. В свою очередь, фаза опоры делится на три этапа: опора на пятку, полностью на стопу и на подушечки пальцев. Полноценная ходьба предполагает, что в момент фазы переноса, нога полностью отрывается от земли, теряя  с ней контакт до следующего соприкосновения. В этот момент нога слегка поворачивается в тазобедренном суставе наружу. Фаза опоры начинается с касания земли пяткой, при этом остальная часть стопы находится в некоторой супинации. После опора переносится на всю стопу, тело подаётся вперёд, а нога назад. В этот момент наблюдается незначительная пронация стопы. Последняя стадия опоры вновь задействует супинацию стопы, после чего та, отрываясь от земли, вновь переходит в переносную фазу. Затем цикл повторяется. Фаза опоры, наоборот, незначительно поворачивает ногу в тазобедренном суставе внутрь.

В момент отведения ноги назад, тело движется вперёд, что облегчает перенос второй ноги. При движении ноги вперёд сокращается четырёхглавая мышца бедра, а при движении назад — задняя группа мышц бедра и голени. При движениях в обратную сторону, данные мышцы пассивны соответственно. Более мелкие и сложные движения колена и бедра, а также сгибание и разгибание ноги в коленном и тазобедренном суставах приводят в действие подколенную мышцу, приводящие мышцы бедра и мышцы, вращающие ногу в тазобедренном суставе. Ходьба, это безопасный вид спорта, вы вряд ли себе что-то повредите во время ходьбы, хотя даже Street workout можно считать безопасным, если вы знаете его основные принципы, и умете правильно тренироваться.

Также во время ходьбы совершаются три очень сложных движения в голеностопном суставе, работают мышцы, вращающие ногу в тазобедренном суставе,  а также задействуются супинаторы и пронаторы стопы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *