Идет по улице девушка – симпатичная, уверенная в себе, и даже сквозь плотную ткань одежды видно, что ее тело в прекрасной форме. Есть два варианта: первый-это все ей дано от природы. Что ж, это неплохо. Второй вариант – когда-то она была «гадким утенком», но постепенно, своими усилиями и трудом она превратилась в этого прекрасного лебедя! Что вызовет в вас больше восхищения? Конечно, второй вариант! Ведь раз смогла она, значит, сможем и мы. Запомните вот что: наше тело – пластилин, а мы – скульпторы, задача которых «слепить» желаемое тело.
Основные типы тренировок
Различаются 2 основных типа тренировок – силовые и кардио, или по-другому, аэробные тренировки. Целью силовых занятий является наращивание мышечной массы, в то время как аэробика выполняет функцию «сжигания» жира. Самым эффективным способом проведения тренировки является «круговой», или «интервальный». Это значит, что вы за 1 тренировку длительностью 30-60 минут чередуете 2 вышеописанных типа – например, 5 минут силовых упражнений, 3 минуты кардио-нагрузок, и в качестве разбавки 1 минуту упражнений на пресс. Затем следует короткий перерыв длительностью не более 1 минуты, и все повторяется в том же порядке еще 2-3 раза. Позже мы отдельно рассмотрим эту эффективную методику, а сейчас более подробно рассмотрим каждый тип тренировок.
Силовые тренировки
Мы уже говорили с вами о том, что девушка по природе своей не может сделать фигуру «мужской» из-за низкого уровня гормона тестостерона. Просто силовым тренировкам создали «плохой» имидж, который мы исправим. «Силовые тренировки? Да это же штанги, гантели – нет, мне это не подходит!». На самом деле в список силовых упражнений входят не только занятия с тренажерами. Здесь у нас и приседания, и скручивания, и отжимания – любые упражнения, призванные укрепить мышцы и мышечный «корсет». Со временем вы можете посмотреть на весы и огорчиться, увидев привес вместо потери веса. Ваше огорчение понятно, но сейчас я скажу вам то, что вы, возможно, не знали до этого. Мышцы весят на 30% больше жира! При нехитрых расчетах мы получим следующее: 1 кг жира=1.3 кг мышц, в объеме, разумеется. Мы как бы меняем некрасивые жировые отложения на крепкие мышцы. Но пытаться накачать что-то одно не имеет смысла, нужно за одну тренировку укреплять разные группы мышц, например, в понедельник делать упор на руки и грудь, в среду – пресс и ягодицы, в пятницу – ноги. Почему я написала только три дня? Мышцы – не машины, им нужно время на отдых и восстановление.
Основным преимуществом силовых тренировок перед аэробными является то, что вы продолжаете «сжигать» калории даже в состоянии покоя, ведь мышцы требуют много энергии для поддержания своего тонуса. В сочетании с правильным питанием вы «раскручиваете» свой метаболизм на все 100%.
Аэробные тренировки
«Аэро» – «воздух». Во время аэробных тренировок мышцы начинают потреблять больше кислорода, поэтому сердечно-сосудистая система – сердце, легкие и кровеносные сосуды – работают намного интенсивнее. Чем сильнее сердце, тем дольше и эффективнее мы можем тренироваться. В отличие от силовых тренировок, аэробные можно проводить хоть каждый день, что мы по сути и делаем, ведь ходьба – один из видов аэробной нагрузки. Также в список можно добавить бег, плаванье, езду на велосипеде – но это далеко не все. Идете с подругами в пятницу в клуб? Я уверена, вы очень зажигательно танцуете – и это вам в плюс, танец тоже можно отнести к своеобразной аэробике. Лично я стараюсь из любого вида деятельности выносить для себя пользу, будь то поход в клуб, либо длительный шопинг.
Во время кардио-упражнений мы заставляем работать большую группу мышц, поэтому «сгорание» лишнего жира и калорий проходит быстрее, но только на время тренировки. В состоянии покоя , в отличии от силового тренинга, вы не «сжигаете» ничего. Вот почему важно грамотно сочетать эти два типа тренировок. Еще стоит знать, что «сгорание» жира происходит только на 20-ой минуте упражнений, поэтому к интенсивности тоже стоит подходить с умом, чтобы не начать тренировку с мощного старта, а закончить на полу с высунутым языком от усталости. Следите за частотой своего пульса во время аэробной тренировки – он должен составлять 65-75% от максимальной частоты. Не перегружайте организм – если во время выполнения упражнений вы способны разговаривать, значит, все делаете правильно.
Где лучше заниматься?
Без сомнений, тренажерный зал занимает более высокую позицию, ведь, как бы очевидно это не звучало, в нем есть тренажеры. Минус состоит в том, что не всегда вы будете иметь доступ к нужному вам тренажеру – не вы одна сюда ходите. Но зато тренер может подсказать вам, что в таком случае делать, а также будет мотивировать вас и следить за прогрессом. К числу плюсов можно отнести и возможность групповых занятий – вместе веселее!
Но не стоит недооценивать тренировки в домашних условиях. «Помощников» можно смастерить из подручных материалов – вместо гантелей вполне могут сойти 2 бутылки с водой, ступени в подъезде или в квартире исполнят роль степ-платформы, парк рядом с домом заменит вам беговую дорожку. Главное – изобретательность и желание. Недостатком может быть наличие «домашних» – они могут вам помешать или смутить; достоинством – доступность для каждого, ведь это не будет требовать денежных вложений. Конечно, тренировки дома не так эффективны, но это не значит, что они вообще не эффективны! Просто надо будет «выкладываться» больше.
Вот самое главное, что должна знать каждая современная девушка. Так давайте же заниматься спортом, ведь кто, если не мы, будет радовать мужчин своей красотой?
