Что же за зверь такой, «круговая тренировка»? Уже из названия ясно, что мы будем выполнять что-то «по кругу». Такая тренировка признана лучшим способом сжигания жира, и сейчас я объясню вам, почему. Как мы уже знаем из предыдущих статей, силовые тренировки помогают нам с мышцами, а аэробные-в борьбе с жиром. В круговой тренировке используются оба вида нагрузок, что позволяет в максимально сжатый срок выполнить множество различных упражнений, проработать много мышц. Такие тренировки может применять любой-старый, молодой, начинающий и опытный спортсмен.
Чем же так хороши круговые тренировки? Несомненно, главным плюсом является экономия времени. На обычную тренировку мы тратим около часа-полутора часов – круговая трениовка займет у вас от силы 25-30 минут. Вы спросите, что можно успеть за такой короткий промежуток времени? Очень многое. Все упражнения выполняются в быстром темпе, с минимальным отдыхом, то есть 9 минут вы скачете, махаете руками-ногами, приседаете, отжимаетесь, а затем следует 1 минута отдыха. И все по новой. 1 минуты вам будет достаточно, так как во время проведения тренировки вам важно поддерживать пульс на отметке 65-70% от максимальной частоты. Следующий плюс – вы прорабатываете большую группу мышц. То есть в остальные дни вы проводите обычные тренировки, в какой-то день на ягодицы, затем на руки – здесь же вы собираете все воедино, не давай мышцам расслабляться. Далее – разный тип нагрузки. Для большего эффекта необходимо чередовать силовые и аэробные нагрузки. Ниже я приведу вам примерный сет для тренировки, ее «скелет». Самое главное, не стоит забывать о растяжке ПЕРЕД тренировкой, и заминке ПОСЛЕ.
КАРКАС:
- Разминка (растяжка)
- Силовые упражнения
- Аэробные упражнения
Затем следует минута отдыха, и пункты 2 и 3 повторяются 3-6 кругов. После каждого круга – минута отдыха. И последний, четвертый пункт – заминка (растяжка)
Довольно-таки простой принцип. Закрепим: делаем растяжку, чтобы хорошенько разогреть мышцы. Затем выбираем 3-5 силовых упражнений и 3-5 аэробных, и выполняем их поочередно по 1 подходу. Далее минуту отдыхаем – делаем несколько глотков воды (очень важно поддерживать водный баланс во время тренировок!). И снова повторяем круг, составленный нами. В конце-концов делаем финальную растяжку, и с чувством выполненного долга – бегом в душ. Лично я очень люблю такой тип тренировки, так как она позволяет мне быть в форме не смотря на то, что у меня мало времени в течение дня. Занимайтесь спортом!
