Что такое асимметрия мышц наверняка знают все начинающие атлеты – до занятий спортом, мало у кого мышцы развиты симметрично. Асимметрия мышц – это различное состояние одинаковых мышц. Например, бицепс на правой руке, у многих развит лучше, чем бицепс на левой руке. Эта разница может быть не заметна визуально – то есть объем одинаков, а вот в реальной силе – разница может быть видна. Хотя часто встречается и визуально заметная асимметрия. В этой статье мы подробней поговорим про асимметрию и как ее можно исправить.
Если вы внимательно присмотритесь к своему телу, то сможете заметить, что у вас наверняка есть разница между правой и левой стороной тела. Практически у всех людей, различается длина ног, рук, разрез глаз, даже уши расположены на разной высоте. Это нормально – это живой организм. Правда, обычно, никто этого не замечает, так как привыкли к этому с детства, но это есть. Такая же разница и у нас внутри – наши мышцы развиваются разными темпами, да и мы сами, не умышленно, даем на них разную нагрузку.
Как исправить асимметрию мышц
Универсального ответа нет – так как все зависит от того, какую группу мышц необходимо подкорректировать, однако мы рассмотрим самые общие случаи, советы для которых, скорее смогут помочь и в более узких примерах.
Видимую асимметрию можно устранить путем общего укрепления мышечно-связочного корсета – кроме того, дополнительно это поможет исправить еще и осанку. Это значит, что нет особого смысла давать большие нагрузки на ту мышцу, которая меньше развита, есть смысл давать общие нагрузки, затрагивающие ту мышцу и ее «двойника» более хорошо развитого – это поможет плавно устранить различие. По возможности, нужно использовать обе мышцы одновременно. Если у вас разный объем или сила бицепсов, то старайтесь заниматься не с гантелями, а штангой, при этом контролируя распределение силы, не позволяя более слабой руке, прикладывать меньше энергии.
Другой метод – возложение большей нагрузки на отстающие мышцы – кто-то утверждает, что он не работает и нужно делать общие нагрузки, но ряд авторитетных спортсменов считает именно так. Так что, если вы заметите, что в вашем случае это работает, то старайтесь и дальше давать больше нагрузок на мышцы, которые надо доработать. Только не переусердствуйте настолько, что отстающая мышцы перерастет ту, которая раньше была в порядке.
Если у вас наблюдается асимметрия грудных мышц, то прибегните к хитрости, при выполнении жима лежа. Надевайте на ту сторону штанги, с которой у вас наблюдается асимметрия, больше веса, примерно на 15 процентов, и выполняйте упражнение с такой нагрузкой – это поможет исправить асимметрию груди.
А если асимметрия присутствует у пресса? Левая сторона пресса не так ровна как у правой. Что можно предпринять кроме корсета?
Андрей, ознакомьтесь с нашей статьей про пресс — там вы описывали действенные упражнения. В вашем случае, те упражнения, которые выполняются в разные стороны, необходимо делать больше на ту сторону, которая у вас развита меньше. Со статьей можете ознакомиться по ссылке: https://sportotivlenie.ru/kak-nakachat-press/