Перед каждой тренировкой необходимо делать разминку – не стоит ей пренебрегать ни при каких условиях, так как грамотная разминка не только позволит вам не получить травму при занятиях, но и позволит значительно улучшить их продуктивность.
На наш взгляд, разминка перед тренировкой должна состоять из двух частей. Первая часть разминки очень простая, она относится к кардио упражнениям, вам надо 10-15 минут пробежаться, либо проехаться на велосипеде. На разминке вы не должны работать на рекорды, поэтому, например, если вы бегаете перед тренировками, то держитесь оптимальной для себя скорости, но не больше 12 км/ч – этого уже будет достаточно, чтобы ваш организм подготовился к предстоящим физическим нагрузкам, а кровь отлила от желудка и прочих органов, которые нам на тренировке “не важны”, к “нужным” частям тела, мышцам, бег отличное начало тренировки, не не утруждайтесь этим сильно.
Вторая часть разминка должна затронуть основные группы суставов, вам предстоит сделать по 15-20 повторений упражнений на суставы. Можно не придерживаться техники выполнения разминки, стоит лишь помнить одну мысль “мне надо задействовать каждый сустав по 20 раз”, каждый, кроторый в последствии вы будете использовать на тренировке. Разминаться надо своим собственным весом, без отяжеления. А можно делать подобную разминку, как показана на видео ниже, такая разминка должна позволить подготовиться вашему организму к предстоящей тренировке полностью:
