Дыхание при выполнении упражнений

Дыхание при выполнении упражнений

От правильного дыхания зависит не так мало, как может изначально показаться, поэтому уделите технике правильного дыхания свое время и обязательно ее освойте.

Как правильно дышать при занятиях физическими упражнениями

Неким стандартом дыхания при тренировках является следующая последовательность: вдох на движении, при котором тело делает наклон назад, или же наоборот выпрямляется, если же в упражнении нет наклонов, и изменений позиции тела, то вдох предпочтительней делать в тот момент, когда грудная клетка расширяется, или же руки поднимаются вверх.

Для выдоха нужно ловить моменты, противоположные описанным выше, то есть если вы вдыхаете при наклоне вперед, то выдыхайте при наклоне назад, или же если вы поднимаете руки вверх со вздохом, то выдыхайте с опусканием рук.

Существуют и исключения из данных стандартов дыхания во время физических упражнений, все они связаны с такими случаями, когда сам ритм упражнения не дает делать вдохи и выдохи в такой последовательности – в этих случаях подстраивайтесь под упражнение, но все-таки старайтесь делать вдохи и выдохи на противоположных стадиях упражнения.

Новичкам

Если вы новичок, то для вас идеальным вариантом будет дышать не только правильно, но и громко. Вы должны сами слышать выдыхаемый воздух, и вдыхаемый – так вы сможете лучше контролировать свое дыхание. Этой акустической хитростью пользуются не только новички, но и профессионалы, это позволяет поддерживать ритм дыхания – что так же немало важно при тренировках.

Существуют такие моменты, когда при тренировке необходимо задержать дыхание, например, если вы бежите на беговой дорожке, и уже несколько минут дышите ртом, и во рту у вас накопились слюни, в момент, когда вы их проглатываете, вы не вдыхайте воздух – это и есть та самая задержка. Конечно, таких задержек не избежать, и не только в том примере, но старайтесь делать эти задержки максимально короткими и наиболее редкими, постоянно поддерживая один ритм дыхания, это позволит вашим легким и организму получать и обогащаться кислородом равномерно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *