Отжимания – это один из самых распространенных видов упражнений, о котором, пожалуй, знают все. Согласитесь, если вы спросите у знакомых – «Знаете, как делать становую тягу?» – большинство людей, и ответят отрицательно, а вот если вы их спросите – «Знаете, как делать отжимания от пола?» – то, наверняка большинство, скажут, что да. Однако, здесь есть собственный подвох, даже те, кто не знает, как делать становую тягу, и знает, как отжиматься, возможно, не знает и последнего, ведь отжиматься от пола нужно также правильно, и это не так примитивно, как могло показаться со стороны. В этой статье, мы с вами разберемся во всех тонкостях отжиманий от пола, поймем, чем они могут различаться, и какие ошибки, можно допустить при отжимании.
Отжимания от пола
Стоит понимать, что отжимания отжиманиям рознь, существуют, например отжимания на брусьях, однако в этой статье, мы рассматриваем именно отжимания от пола – которые для большинства, являются самым доступным упражнением, ведь для отжиманий не требуются специальные тренажеры, достаточно твердого пола.
Как правильно отжиматься
Секретов никаких нет – во время выполнения отжиманий от пола, вы обязательно должны следить за всем своим телом, оно обязательно должно быть прямым, нигде не прогибаться, и не выгибаться. Внимательно следите за попой, чаще всего, при не правильном выполнении отжиманий от пола, люди поднимают попу вверх, но она должна быть на общем уровне тела. При выполнении отжимания, прорабатывается сразу несколько групп мышц, а именно – мышцы ног, спины, живота, мышцы рук и мышцы груди. Изменением ширины расставленных рук, можно «перекладывать» нагрузку на разные мышцы. Кроме ширины рук, можно менять и «высоту ног» – да, да, именно высоту, если поместить ноги выше уровня пола, на котором стоят руки, например, положить на скамью, то при выполнении отжимания, будут качественнее прорабатываться мышцы груди, если же поместить ноги ниже уровня пола, путем поднятия рук выше пола, например отжимание от скамьи, то будут лучше прорабатываться мышцы рук и мышцы живота, однако при любых положениях рук и ног, всегда следите за тем, чтобы ваше туловище оставалось ровным, оно не должно прогибаться.
Польза отжиманий от пола
Кроме описанного выше развития мышц, во время отжиманий ускоряются метаболические процессы, что способствует развитию сердечнососудистой системы, а соответственно делает организм более выносливым. Отдельное внимание, хотелось бы уделить, именно мышцам груди – многие не понимают, как грудь связанна с отжиманиями. Возможно, если вы не чувствуете, что мышцы груди прорабатываются, то вы делаете не правильные отжимания, попробуйте поставить руки чуть шире плеч, не выворачивайте ладони, и контролируйте тело – оно не должно прогибаться – при таком подходе, вы наверняка почувствуете, что мышцы груди работают, при полном-глубоком отжимании.
