Если вы наблюдаете снижение аппетита долгое время – то вам пора искать проблему. Если же вы планируете набрать массу, и для этого вам нужно больше есть, но вам просто не хочется этого делать – то в этом случае поможет правильная диета. Основные положения которой, вам наверняка уже давно известны – кушать небольшими порциями, но часто. Кроме того, стоит разнообразить свой рацион, и, конечно же, много пить. В этой статье мы поговорим с вами о том, как повысить аппетит и рассмотрим несколько соседствующих тем.
Секреты большого аппетита
- Не ешьте перед сном. К утру уровень глюкозы в крови понизится, и у вас будет отличный аппетит.
- При приготовлении пищи используйте больше специй. Научно доказано, что они помогают увеличить аппетит во время еды, в результате вам будет больше хотеться есть и вот оно – увеличение аппетита.
- Не ешьте постоянно одинаковый вид продуктов – это приводит к тому, что ваш организм начинает блокировать желание аппетита, из-за желания сменить рацион.
Как увеличить аппетит
Запомните простое правило – перед каждым приемом пищи, выпивайте немного сока, причем обязательно, чтобы он был кислый (например апельсиновый). Эти соки поднимают уровень инсулина, а он в свою очередь, повышает аппетит. Кроме того, кислый вкус еще и стимулирует слизистую оболочку глотки, на выделение большего количества слюны. Если сока нет, или его покупка для вас слишком дорога, то можете перед едой съедать по кислому яблоку – но не стоит есть больше, 500 граммовое яблоко, съедайте небольшое, или же съедайте только кусочек.
Физическая нагрузка, разумеется, увеличивает аппетит, но без хорошего отдыха, могут возникнуть проблемы. Так что постарайтесь, кроме правильных физических нагрузок, еще и часто отдыхать. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе – это один из самых сильных стимуляторов аппетита. Кроме того, в повышении аппетита могут помочь и голодовки. Но не стоит их проводить часто, 2-3 раз в месяц, по одному дню, будет вполне достаточно. Однако при любой голодовке для увеличения аппетита, стоит всегда много пить – 2 литра воды в день минимум, иначе могут возникнуть проблемы.
Как повысить аппетит при занятиях бодибилдингом
При занятиях бодибилдингом, следует следовать советам, которые мы уже привели выше. Кроме того, если вы хотите повысить аппетит, можно следовать и дополнительным советам:
- Употребляйте больше калорий, в виде жидкости. Например, коктейли из продуктов питания, протеиновые коктейли, супы-пюре.
- Принимайте витамины. Лучшим вариантом будут комплексные витамины. Или же принимать отдельно витамин B12 и аскорбиновую кислоту.
- Можно, после консультации с врачом, использовать препараты, такие как Перитол.
Причины сниженного аппетита
Если у вас не просто потребность повысить аппетит с нормального состояния, до высокого, а существует реальная проблема с отсутствием аппетита, или же с его малым присутствием, то следует изначально понять, откуда к вам пришла эта напасть. Наиболее частые причины отсутствия аппетита:
- Заболевания пищеварительного тракта, например гастрит и другие
- Проблемы с печенью
- Депрессия
- Онкологические заболевания
- Инфекционные заболевания
- Недавнее применение антибиотиков, антигипертензивных средств
- Злоупотребление алкогольными напитками, чрезмерное курение.
