Качаем мышцы рук правильно

РукиНа занятиях фитнесом многие женщины особое внимание уделяют рукам. В меру накаченные руки отлично дополняют стройную женскую фигуру. Кроме того, сильные руки позволяют гораздо качественнее выполнять домашнюю работу. Ведь не всегда получается рассчитывать на помощь мужчины. Как правильно качать руки, интересуются также и представители сильного пола. Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться в строении мускулатуры рук.

Гантели

Человек может сгибать или разгибать руку с помощью огромной группы мышц. Основные функции выполняют трицепсы, бицепсы и мышцы предплечья. Есть еще огромное количество вспомогательных мышц, без которых рука не сможет правильно функционировать. Исходя из того, какую группу мышц нужно накачать в первую очередь, подпирается определенный комплекс упражнений. Так, все упражнения, которые предполагают сгибания рук, развивают бицепсы. Упражнения на разгибания руки при этом способствуют развитию трицепсов. Таким образом, на одном занятии можно одновременно тренировать несколько групп мышц.

Силовые занятия

Для развития мышц предплечья отлично подойдут различные силовые занятия, которые предполагают удерживание тяжелого снаряда на протяжении определенного времени. Занятия такого плана можно выполнять не только в спортзале. Даже тяжелая сумка, которую приходится нести из супермаркета, способствует развитию определенного участка рук.

Уделяя внимание рукам, не стоит делать слишком большую нагрузку. Это не даст хороших результатов. Если делать упражнения на износ, это лишь приведет к чрезмерной усталости. Нескольких занятий будет вполне достаточно для того, чтобы наблюдалась положительная динамика.

Отличных результатов можно добиться, если регулярно выполнять самые простые упражнения. Это отжимание от пола, подтягивание на турнике, несложные занятия со штангами и гантелями, отжимание на перекладине. Залог успеха именно в регулярности, а не в чрезмерной нагрузке.

Боксерский мешок

Боксерский мешок – это еще один замечательный снаряд, который поможет накачать мышцы рук. Удары в определенный объект не только способствуют физическому развитию, но и снимают стресс, помогают расслабиться. Кроме того, такой мешок можно сделать самостоятельно. Понадобиться лишь небольшой кусок плотного материала и немного песка.

Сильные руки – это всегда красиво. А еще накаченные руки позволяют защитить себя от неприветливой компании в темное время суток.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *