Мы знаем, какие силовые упражнения наиболее эффективны, а что насчет аэробики? Лично я очень люблю аэробику. Что может быть лучше, чем включить заводную песню, и прыгать, бегать, скакать под нее? Вот вам совет: составьте для каждой тренировки свой трек-лист. Несомненно, для аэробики как нельзя лучше подходят популярная и клубная музыка, так как они заводные, и помогают поддерживать темп, но вы можете выбрать музыку и на свой вкус, конечно. Итак, перейдем к упражнениям:
Прыжки
Самое популярное упражнения. Вы можете прыгать просто на месте, либо махать при этом руками; имитировать прыжки со скакалкой или, собственно, прыгать со скакалкой… Важно, чтоб во время выполнения упражнений вы могли разговаривать, поддерживать диалог, если вы не можете этого делать – значит, ваш пульс слишком высок, и вы даже можете получить травмы, или упасть в обморок. Прыжки очень хорошо укрепляют сердечную мышцу, растрясают жирок, ну и это просто весело. Главное, не докучать соседям снизу, если вы занимаетесь дома Даже прыжки можно выполнять в разной технике: можете вытянуть руки вперед, и пытаться коленками достать до них; или при прыжках выполнять развороты туловища, как на картинке ниже.
Бег
Бег – это несомненно, прекрасно. Утром он помогает вам проснуться, взбодриться, зарядиться энергией на весь оставшийся день и ускорить обменные процессы; вечером поможет сбросить негатив, накопленный в течение дня, и извинить ту шоколадку, некстати подвернувшуюся за обедом. Кроме классического бега по парку или дорожке, можно выполнять бег на месте, например, если вы занимаетесь дома или по принципу круговой тренировки. Можете бегать, почти касаясь ступнями ягодиц, или просто трусцой.
Бокс
Имитирование ударов по груше тоже хорошо, за неимением той самой груши. Ударять следует от плеча, рукой, сжатой в кулак, большие пальцы находятся сверху кулака. Ноги должны находиться в полуприседе. Это очень хорошее кардио-упражнение, укрепляет сердце, мышцы рук и спины. Не забывайте следить за дыханием, вдох в течение трех ударов-выдох. Сначала будет трудно правильно дышать, но со временем вы обязательно научитесь!
Велосипед
Здесь несколько вариантов: либо вы покупаете велосипед и передвигаетесь на нем по городу или паркам, либо опять же, имитируете езду. Это очень просто – ложитесь на спину, вытягиваете руки вдоль тела. Ноги поднимаете, сгибаете под углом в 90 градусов в коленях, и «едете». Что я говорила о животе в предыдущих статьях? Правильно, постоянно держим его в напряжении.
Вот основные аэробные упражнения, которые можно включить, например, в свою программу круговой тренировки. Запомним главное: пульс должен составлять 65-70% от максимальной частоты. Далее, вы должны постоянно двигаться, подчеркиваю, постоянно! Даже если вы остановитесь на 20 секунд, вы уже потеряете темп. Так что старайтесь устраивать короткие, 5-10 секундные перерывы – этого хватит, чтоб сделать глоток воды. Если у вас начинает кружиться голова – прекратите тренировку. У вас может повыситься давление, что очень неприятно и довольно опасно. Занимайтесь спортом с умом, не доводите себя до изнурения – это должно приносить удовольствие!
