Тренировки

Как похудеть в спине (для девушек)

Похудеть в области спины помогут упражнения на укрепление спинных мускулов, которые содержат также рекомендации относительно темпа выполнения комплекса и количества повторов. Для максимальной эффективности упражнений нужно соблюдать некоторые элементарные правила:

1. Физические упражнения необходимо обязательно дополнять правильно организованным питанием.

2. Тренировку не стоит начинать с усиленных нагрузок, они повлекут за собой только хроническую усталость мускулов. Предпочтительнее начинать комплекс упражнений для похудения и усиления спинных мускулов с коротких (10–15 мин) занятий несколько раз в неделю, постепенно наращивая частоту и продолжительность тренировок.

3. При достижении желаемого результата необходимо закрепить его, продолжая занятия, иначе мускулы быстро утратят тонус.

4. Укреплению спинной мускулатуры и сжиганию жира в области спины способствуют плаванье и другие кардиотренировки.

Упражнение № 1. Положение планки плюс тяга

Примите положение лежа, так же, как для отжиманий, напрягите мышцы живота. Удерживайте эту позу от полуминуты до минуты, насколько хватит сил, лопатки подтяните к позвоночнику, живот втяните. Затем приподнимите правую руку над полом и в том же положении сделайте быстрый рывок локтем назад. Рука передвигается параллельно телу, локоть перемещается по прямой. Повторите то же самое левой рукой. Сделайте по 10 тяг обеими руками. Повторите упражнение три раза.

Упражнение № 2. Упор с Т-позой

Исходное положение то же, что и в упражнении № 1. Масса тела опирается на правую ладонь и правую ступню, левые конечности отрываются от пола. Форма тела в идеале должна представлять собой букву «Т». Удерживайтесь в таком положении 30 сек. Затем повернитесь на левую сторону и задержитесь так еще на 30 сек. Повторите по 10 раз каждой стороной тела. Выполните три раза.

Упражнение № 3. Отжимания плюс тяга

Встаньте на колени, гантель весом 2 кг положите впереди себя. Подберите живот, выполните несколько отжиманий, разведя локти в стороны. После этого, сохраняя упор на коленях, держите правой рукой гантель и передвигайте руку по направлению к талии. Снова отожмитесь, сделайте тягу второй рукой. Один подход составляет по 10 тяг на каждую руку и по 20 жимов. Выполните три раза.

Упражнение № 4. Плавание

Лягте на живот, ноги и плечи поднимите над полом. Руки вытяните перед собой, вытяните носки. Имитируйте движения плывущего, делая короткие махи конечностями в направлении, перпендикулярном поверхности пола, на протяжении минуты, затем немного отдохните, сделайте повтор два-три раза.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *