Как много универсальных снарядов для тренировки Вы знаете? Один снаряд мы можем назвать точно – это sandbag. И хотя мы больше всего его привыкли видеть в таких видах спорта как кроссфит или функциональный тренинг, уверяем Вас, диапазон использования сендбега очень и очень широк. С помощью этого мешка можно добиться увеличения мышечной массы, и в конце статьи мы расскажем более подробно как именно это сделать.
Давайте разберемся как происходит наращивание мышечной массы. Чтобы увеличить свои мускулы, Вам обязательно понадобиться дополнительный вес . И в приницпе, все равно что Вы будете использовать в качестве отягощения: гирю, пятилитровую бутылку с водой, штангу, камень или мешок с песком. Суть в том,чтобы регулярно тренироваться с чем-то тяжелым.
А что же представляет из себя сендбэг? Этот снаряд имеет вид мешка, внутри него находяться мешочки, которые заполняются песком. На самом сендбэге расположены несколько видов ручек для различного хвата. Сендбэг идеально подходит для того,чтобы проработать все группы мышц.
Что дают тренировки с сендбэгом:
1. Вес сендбэга можно легко регулировать, даже во время тренировки. Например, начините тренировку рук с начальным весом в 20 кг, а затем просто добавьте еще один-два филлера. Вес мешка увеличится и можно смело делать приседания уже с большим весом. Филлеры,те самые мешочки,внутри сендбэга дают возможность постпенно наращивать вес во время Ваших тренировок. А постепенно увеличивая нагрузку, мы набираем массу, это ключевой принцип силових тренировок.
2. Вы когда-нибудь пробовали тренироваться с живым весом или с мешком картошки?
Попробуйте и узнаете,что это очень неудобно, но крайне эффективно. Для работы с сендбэгом, Вам понадобиться освоить ряд новых навыков, о которых Вы и не догадывались во время тренировки с «железом». Из-за нестабильного центра тяжести сендбэга при работе с ним включаються мышцы кора, а также стабилизаторы работающих суставов (коленнях,тазобедренных,плечевых).
3. Снаряд,который заменит домашние тренажеры. Сендбэг многофункционален и очень удобен в хранении, к тому же не испортит и не поцарапает Ваш интерьер в отличие от железных тренажеров.
4. Благодаря различным ручкам,которые расположены на сендбеге во время тренировок с ним,какое бы упражнение Вы не выполняли, будет тренироваться хват. А как известно, сильный хват-сильные руки.
Перечислив основные преимущества тренировок с сендбэгом, мы хотим представить Вам 4х недельную программу тренировок с сендбэгом и почувствовать все плюсы этого снаряда на себе.
Эта программа сделает Вас сильнее и поможет нарастить массу.
От Вас потребуется тренироваться 4 раза в неделю в течение четырех недель и постепенно увеличивать вес сендбэга на 1-3 кг в неделю.
День 1.
Жим стоя сендбега 3 х 8-10,
«Гуд монинги» на одной ноге 2 х 15+15,
«Медвежья походка» с протяжкой сендбега 2 х 10 м.
День 2.
Приседания Зерхера с сендбегом 4 х 8-10,
Подъем на бицепс стоя 3 х 12.
День 3.
Жим на полу сендбега 3 х 8-10,
Ротационные выпады 3 х 12,
Тяга сендбега в наклоне 2 х 15.
День 4.
Взятия мешка на плечо 4 х 5,
«Вокруг света» 2 х 15+15.
