Если вы не уехали в отпуск, и проводите свое свободное время на Родине, то нет смысла прекращать тренировки и летом. Пока другие будут отдыхать – вы продолжайте заниматься. Но с приходом лета стоит некоторые вещи в своем спортивном питании поменять, так как климатический фактор накладывает свои условия, даже если вы занимаетесь не на улице, а в помещении. В этой статье мы обсудим некоторые из этих изменений.
Первое, на что стоит обратить свое внимание, так это на уменьшение количества жидкости в организме. Даже если вы занимаетесь в зале, а не на улице, где у вас комфортная температура, не жарче и не холоднее чем зимой, то все равно – летом нужно пить больше, чем зимой. Старайтесь выпивать минимум 2 литра воды за сутки, если в этот день не было тренировки, если тренировка была, то старайтесь выпивать не менее 3-ех литров.
Летом не стоит переставать пить креатин – азотосодержащую карбоновую кислоту. Причем не только если ваш организм находится в стадии нагрузки, но и если находится на стадии поддержания. Креатин помогает мышцам организма, вне зависимости от сезона года. Многие специалисты советуют брать его с собой, даже если вы уезжаете в отпуск отдыхать и заниматься там не будете, для поддержания.
Разумеется, прямо перед самой тренировкой пить 2 литра воды не надо, так как вам будет очень тяжело заниматься. Всю необходимую жидкость пейте порциями, по 100-150 миллилитров, в том числе и во время тренировки, особенно если вы занимаетесь не в зале, а на улице, где летом температура доходит и до 40 градусов по Цельсию.
Но вернемся к креатину. Его основная функция увеличить свои же запасы внутри мышц. Креатин продается как в виде порошка, так и в жидком виде, и иногда его продают в жевательном формате. Какой именно выбрать, решать вам. Но не только в воде и креатине дело, летом очень важно соблюдать витаминный баланс. За зиму ваш организм настолько израсходовал витамины, которые он накопил за прошлое лето, что с пришедшим летом вам следует вновь пополнить баланс.
Летом не стоит есть витамины только в таблетках, когда повсюду начинают продавать за сравнительно небольшие деньги свежие фрукты и ягоды. Прочитайте в других статьях на нашем портале, какие ягоды и фрукты дают витамины, мы уже несколько раз описывали данный вопрос. Зимой свежие фрукты будут и дороже, и их будет меньше, поэтому лето – это идеальное время, чтобы восполнить необходимое, и с этим прожить, и соответственно – протренироваться, до следующего сезона.
