О красивом теле мечтает каждый. Но, что делать, если вы человек далекий от спорта, а красивые бицепсы спортсменов не дают спокойно уснуть? Нужно начать заниматься физическими нагрузками. Оптимальным вариантом является техника пилатес, которая не имеет возрастных ограничений и абсолютно безопасна. Вместе с тем она позволяет проработать все мышцы в комплексе. Да и упражнения можно выполнять не только в зале на тренажерах или со специальными снарядами, но и дома на полу.
Пилатес. С чего начать?
Система пилатес основана на балансе между правильным дыханием и грамотной техникой выполнения упражнений. Именно эти аспекты помогут добиться быстрых результатов в укрепление мышечных волокон всего тела.
Основные правила системы пилатес:
- Грудное дыхание. Перед первым занятием нужно поучиться правильно дышать. Для этого нужно делать глубокие медленные вдохи, нужно почувствовать, как легкие наполняются воздухом. Выдох должен быть постепенным и полным;
- Полная концентрации на дыхании и на упражнении. Нужно чувствовать каждую клеточку мышечного волокна, понимать, что она напряжена;
- Плавные и мягкие движения. Все упражнения нужно делать неторопливо. Ведь целью является правильная техника, а не количество подходов;
- Регулярные тренировки. Заниматься пилатес следует 2 – 3 раза, но не более 30 минут. Ведь данная система не заменяет другие виды фитнеса, а лишь является их дополнением или основой для более серьезных нагрузок;
- Все занятия нужно начинать с разминки. Причем не требуется выполнять каких-либо физических упражнений, следует просто настроиться на занятия, сделать несколько вдохов и выдохов, отвлечься от повседневных проблем, настроиться на мышечную работу.
Проработанный бицепс – это реальность
Системой пилатес можно подготовить свое тело к серьезным физическим нагрузкам. После этого можно переходить к упражнениям по накачке бицепса. В отличие от многих мышц, тренировка которых происходит под разными углами, бицепсы можно прорабатывать под любым углом. Самое главное, как и в системе пилатес, – это правильная техника выполнения. Между накачками бицепса должно проходить не менее 48 часов, иначе мышцы быстро перетренируются.
Самым эффективным упражнением является жим снаряда на бицепс. Если использовать штангу, то хват может быть прямым или обратным. При выполнении комплекса на увеличение двуглавой мышцы важно задействовать только ее. То есть двигаться должен только бицепс, а все остальные мышцы остаются неподвижными. Следует следить за положением локтей, их нельзя выдвигать вперед или в стороны. Запястье не должно находиться в прямом положении – ведь это многократно увеличивает нагрузку на суставы. Бицепсы накачать легко, самое главное следить за весом, техникой выполнения и медленным исполнением упражнений.
