Полноценный сон очень важен для максимального наращивания мышечной массы и восстановления после тренировки. В этой статье мы с вами поговорим о том, влияет ли сон, на рост мышц. Если вы как раз столкнулись с проблемой, что ваши мышцы перестали расти, как бы хорошо вы не занимались, возможно дело именно во сне. В этой статье вы узнаете про секреты и тонкости здорового сна, и конечно же, узнаете ответ на вопрос – влияет ли сон на рост мышц.
В процессе сна весь организм как бы отключается, а это способствует более эффективным метаболическим процессам. Некоторые убеждены, что в сутки достаточно лишь трех-четырех часов сна, но большинству необходимо хотя бы восемь часов сна, чтобы ощутить себя полностью отдохнувшими.
Например, культуристам нужен адекватный сон для мышечного роста и восстановительного процесса.
ГОРМОН СНА
Мелатонин – гормон, который вырабатывается эпифизом или шишковидной железой. Ключевой функцией мелатонина считается его способность управлять суточным ритмом человеческого организма.
Выработка этого гормона находится в зависимости от степени освещенности, то есть избыток света сокращает выработку мелатонина, а низкая освещенность повышает его синтез и секрецию. Выработку гормона снижают также алкоголь и лекарственные препараты, например аспирин, ибупрофен, ацетаминофен, а также плохое настроение и стресс.
Ночью вырабатывается 70% всего мелатонина. Активность синтеза этого гормона повышается с 20 часов, а максимальная концентрация его попадает на 3 часа утра, после этого количество мелатонина снижается.
Мелатонин не только улучшает процесс сна и упрощает засыпание, но и настраивает внутренние часы организма на гармонию биологических ритмов и циклов. Это действие гормона особенно полезно тем, кто совершает частые авиаперелёты в разные часовые пояса.
Диагностика доказала, что прием путешественниками мелатонина способствовал восстановлению регулярного сна быстрее, чем когда они возлагали надежды на природу. Участвующие в исследовании заявили, что засыпали быстрее и просыпались на следующее утро отдохнувшими.
Определиться с временем дозировки тоже очень важно. Путешественники, принявшие мелатонин в день перелета, показали результаты лучше, чем те, кто начал прием гормона за несколько суток до путешествия.
Для того чтобы естественным образом способствовать высокому уровню выработки мелатонина, необходимо постараться сделать спальню максимально темной, прекратить прием противовоспалительных средств и алкоголя перед сном. Физические упражнения лучше перенести на первую половину дня.
И совет: постарайтесь подниматься с кровати сразу как пробудились. Не нужно дремать еще десять или пятнадцать минут, так как такой лишний мини-сон скорее всего приведет к ощущению недосыпа.
