Упражнения для тонкой талии

Кому-то природа подарила роскошный подарок – идеальное тело с тонкой талией, а кому-то всего добавиться приходится самой. В этой статье мы ответим на вопрос – как сделать талию тонкой. Сразу скажем, что против природы будет очень сложно идти, однако есть действительно эффективные упражнения для тонкой талии, которые через 3 месяца регулярных занятий уже дают видимый результат. В этой статье мы приведем вам самые популярные упражнения для талии.

Взмахи коленями – секрет тонкой талии

Встаньте ровно, расположите ноги на расстоянии, равном ширине плеч. Заведите руки за голову и сцепите их, втяните живот. Поднимите левое колено как можно выше. Старайтесь дотянуться до правого локтя. Сделайте секундную паузу, опустите колено. Затем постарайтесь дотянуться до левого локтя правой коленкой.

Очень важно в этом упражнении не скручиваться телом, не помогать спиной. Тянитесь именно коленкой и бедром. Этот маленький нюанс действительно важен, его несоблюдение может не просто замедлить достижение результатов, но и попросту их не дать.

Дотянуться до пола

Спокойно лягте лицом вверх, вытяните параллельно руки и ноги, расслабьте их. Согните левое колено и постарайтесь дотянуться ногой до пола слева от себя. Не отрывайте от пола поясницу – движение должно получаться за счёт гибкости вашего тела. Затем аналогично постарайтесь дотянуться до пола правой ногой.

У вас может получиться не сразу. Но со временем ваши мышцы и связки станут эластичнее, и наклоны у вас будут всё глубже. Данное упражнение лучше всего делать после разминки и прогрева связок. Без предварительной подготовки не стоит пытаться делать рекорды, так как связки могут не выдержать.

Упражнения-наклоны со стулом

Встаньте к стулу правым боком. Поднимите и положите ногу на спинку. Выдохните воздух и одновременно посильнее наклонитесь к своей левой ноге. Не сгибайте при этом коленей – всё должно выполнять прямыми ногами. Пока будете выпрямляться, вдыхайте. Снова выдохните и наклонитесь к ноге, что лежит на стуле. Вдыхая, снова распрямитесь.

Сделав упражнение примерно 15 раз, положите на стул другую ногу и повторите цикл. У вас нет цели “устать”, делайте так, как вам будет комфортно. Суть упражнения очень простая, можете делать его в промежутках работы или учебы.

Повороты корпусом

Сядьте на пол ровно, потом разведите ноги до максимума. Поднимите руки на уровень ключиц. Медленно повернитесь корпусом вправо, насколько только сможете. Затем так же, неторопливо и медленно, поверните его до максимума влево. Когда закончите повороты, можете лечь и отдохнуть.

Вращения корпусом

Ноги расположите на той же ширине, что плечи. Руки должны быть на бёдрах. Делайте вращения туловищем – поочерёдно то в одну, то в другую сторону. Ваши ноги при этом не должны двигаться. Следите за своими ногами. Это также важно, как и в случае с первым упражнением. Несоблюдение правила упражнения делает его практически бесполезным.

1 комментарий

Добавить комментарий для Лера Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *