Тренировки и секс

Ни атлеты, ни медики, до сих пор не сошлись в едином мнении, влияния секса на результативность тренировок, кто-то считает, что секс до тренировки оказывает благотворное влияние на дальнейшую тренировку, кто-то считает, что благотворное влияние на результаты тренировки оказывает секс после неё, но никак не до, а кто-то считает, что все наоборот, или даже, что секс для тренировок вообще  крайне вреден, и все портит. Сегодня мы с вами постараемся понять, как же дела обстоят на самом деле, и что принимать  за правду, а что – за ложь.

Влияния секса на тренировку

Знаменитый спортсмен Мухаммед Али полагал, что секс негативно отражается на его физическом состоянии, и на результатах его боев, поэтому до основных сражений, он прибегал к воздержанию, иногда на срок до 6 недель. Дальнейшие исследования человеческого организма, показали, что не существует ни одного прямого фактора, отрицательно влияющего на прогресс в бодибилдинге, и других силовых видах спорта. Это значит, что научных докозательств, подтверждающих факт отрицательного влияния секса на тренировки не существует, однако, безусловно, кто-то может базироваться на собственных ощущениях, как это делал Мухаммед Али. А вот факты, подтверждающие благотворное влияния секса на тренировки науке известны.  Подтверждено, что после завершения полового акта, в крови человека увеличивается количество гормона тестостерона, который в дальнейшем придает дополнительных сил организму, это значит что секс перед тренировкой, способен обеспечить организм дополнительными гормонами тестостерона, что добавит телу сил для занятий в зале.

Безусловно, великий спортсмен Мухаммед Али не мог ошибиться, и врачи позже нашли мотивацию его действий. Оказывается, что сексуальное воздержание способно сделать человека более агрессивным, и при этом добавлять ментальной концентрации, что Мухаммеду Али и требовалось. Получается, что лично для него воздержание было благотворным, так как позволяло получить определенные дополнительные плюсы на боях.

Влияние секса на уровень пролактина и тестостерона

Кроме гормона тестостерона, в крови, после секса, повышается концентрация еще одного гормона  – пролактина. Этот гормон отвечает за психическую активность человека, что может сказаться как позитивно, так и негативно на занятиях спортом, все зависит от личных особенностей конкретного человека, но зачастую эффект от повышения концентрации пролактина в крови если и оказывает какой-то эффект не тренировку, то крайне маленький, в отличие от тестостерона.

А вот уровень тестостерона, в отличие от уровня пролактина в крови, оказывает значительное влияние, эффекты от которого исследовали и до сих пор исследуют ученые по всему миру. Любопытным исследованием является эксперимент, проведенный на 20-ти мужчинах, которые в течение 2-ух месяцев наблюдались у врачей, которые, в свою очередь, изучали связь между частотой половых актов и уровнем тестостерона в крови. Результат оказался прогнозируемым: у мужчин, с более частой половой жизнью, в крови обнаружили концентрацию тестостерона выше, чем у мужчин, с более редкой половой жизнью. Однако если провести такой же эксперимент не за 20 дней, а за 7 дней, то окажется, что первые три дня не будет никакой разницы, между теми, кто занимался сексом ежедневно, и кто им совсем не занимался, далее у тех, кто не занимался сексом, уровень тестостерона резко падает – это позволяет сделать вывод, что небольшое воздержание – до 3-ех дней, не оказывает отрицательного влияния на концентрацию гормона тестостерона.

Секс перед тренировкой

Разумеется, секс отнимает много энергии, которая спортсмену требуется далее в спортзале. Более того, эякуляция ведет к потере колоссального количества белка, что совсем не полезно для роста и восстановления мышц после тренировки. По подсчетам ученых, 1 минута секса в среднем отнимает 40 калорий, нехитрыми вычислениями, можно подсчитать, сколько секс отнимает калорий именно у вас, и окажется, что это не такая уж и большая потеря, равносильная хорошей пробежке. С белком конечно дела обстоят хуже, чем с потерей калорий, белок, несомненно, при сексе белок уходит не на рост мышц тела, хотя для спортсмена нужно именно последнее, поэтому, рекомендуется заранее восполнять потерю белка – 4-6 граммов, лучше всего протеиновыми коктейлями, которые быстро усваиваются, что сделает потерю белка от занятия сексом незаметной для организма.

Секс после тренировки

Все вышеописанное относится к сексу перед тренировкой, но ведь стоит рассмотреть ситуацию и противоположную – секс после тренировки. Как показывают опросы, большинство мужчин и женщин, не настроены на любовные игры сразу  после тренировки, так как все силы остались на ней. Тем не менее, часть опрошенных показала, что именно после тренировки у них повышается сексуальное влечение и силы найти для них в принципе реально, так что опять-таки все очень индивидуально и зависит именно от вас. Многие не будут заниматься сексом после тренировки, из-за нехватки сил, а те,  кто будут, могут считать секс продолжением тренировки, так как организм действительно не перейдет в стадию восстановления до тех пор, пока вы не перестанете его «напрягать». Тем не менее, заниматься сексом после тренировки было бы крайне хорошо и полезно всем, лучше даже сказать просто хорошо и полезно – а обязательно,  и тем, у кого много сил, и  у кого мало, и это не связано с тем, что вы продолжите нагружать организм, дело в другом. Большинство медиков сходятся в мысли, что секс – это одна из лучших вещей для укрепления сердечнососудистой системы, а также укрепления дыхательного аппарата, если тренировка в зале была исключительно силовая, то организму просто необходимо что-то анаэробное, что-то, как например бег, катание на велосипеде, или секс.

Рекомендации медиков

Как мы сказали в самом начале статьи, ни спортсмены, ни медики, еще не пришли к какому-то однозначному мнению влияния секса до и после тренировки на результаты тренировки, тем не менее, можно выделить несколько основных позиций, которых придерживается большинство:

  1. Если человек, в силу своих физиологических особенностей не замечает лично для себя ни позитивных, ни негативных влияний секса на свои тренировки, то сексом можно заниматься столько, сколько захочется. В обратном случае, заниматься сексом до и после тренировки, не рекомендуется.
  2. Для всех спортсменов не рекомендуется заниматься сексом до тренировки без дополнительной поддержки организма, в виде приема белка.
  3. Продолжительность сна, после секса, с предшествующей, или последующей тренировкой, должна быть не менее 8 часов, в идеальном случае – 10 часов.

5 комментариев

  • То, что никакого эффекта после 10 часов уже нет – это в том смысле, что нет никакого влияния, оно полностью заканчивается, вот отсюда и восстановление.

  • я на своем опыте знаю!!! я сам боксер и приходя в тренировку после секса мое тело устает быстрее и скорость понижается это факт Али был прав!!!!

  • Я пауэрлифтер. После секса даже после 3 часов сна и ещё 2х часов бодрствования приседать невыносимо тяжело!

  • Мда… Вам же написали, что у каждого организм индивидуальный. Значит у вас от природы низкий уровень тестостерона, да и других не менее значимых гормонов. Смогу предположить, что и рост мышц и силовых у вас медленнее, чем в среднем. Артем, я не знаю что у вас за тренировки или какой сплит тренировок вы выбрали, но факт, что даже спортсмен, бодибилдер или пауэрлифтер не употребляющий гормоны роста, стеройды и прочую шнягу сможет после тренировка и секса через пять часов восстановиться… Тут уже вполне нормально, что вам дико тяжело. Ибо не то что группа мышц не восстановилось, у вас в целом организм еще не восстановился. Как обычно, смотришь на сообщения других, в чем-то обвиняют других, или к примеру негативно смотрят на тренировки, а сами к примеру одни ноги качают в спорт зале по 3 раза в неделю и хотят, чтобы все норм было. Если у вас не правильно построен план тренировок, недостаточно времени уделяете восстановлению, то не стоит писать, что секс лишь делает хуже. Полный бред. Я 5 лет назад тоже занимался, на секс не грешил… И только спустя примерно 8 месяев меня заметил тренир и сказал мне: “Ты дебил?”. Я конечно спрсоил почему, а он мне сказал:”Ты не правильно занимаешь, кто тебе составил программу тренировок? Какого хрена ты качаешь грудные мышцы через день? При этом комбинируюешь силовую и добиваешь пампингом?”. Ну казалось а что тут такого, а все просто лишь восстановление группы мышц происходит через 3-5 дней и после идет супер компенсация 2-4 дня. В серднем получается, что бы добиваться роста мышц и силовых показателей, необходимо прокачивать любую группу мышц не ранее чем 1 раз в 7 дней. Это-минимум для обычных смертных, которые не едят глютамин, протейин, бцашки и прочую хрень. Конечно если вы можете позволить себе с финансовой стороны приобретение спортпита, то да, но даже тогда вместо 1 раза в 7 дней вы будете качать группу мышц 1 раз в 5 дней. Так что делайте выводы, пересмотрите свою программу тренировок. И дерзайте, секс вам не помеха. Даже если не заметите особого прилива тестостерона, знайте, что по крайней мере во время секса расслабляется ваша нервная система, которая уже наверняка в корень задрочилась от сумасшедших тренировок!

Добавить комментарий для Артем-2 Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *