Девушка на велосипеде

Хочешь похудеть? Крути педали

Если научился кататься на велосипеде, никогда не забудешь, как это делается. Так вот, если Вы знаете, как это делается, вы уже счастливый человек. Ведь велосипед это не только мобильный вид транспорта, который позволяет легко и дешево путешествовать, но и способ держать в тонусе практически все группы мышц.  Столько прекрасных пейзажей видишь, прокручивая педали, сколько не заметишь из окна автомобиля. Столько полевых дорог, столько людей, приближающихся или обгоняющих Вас, пение птиц или стрекот кузнечиков, не заглушает гулом двигателя. Разве можно эти впечатления с чем-нибудь сравнить? Но это все на лоне природы. А что творится в городе? Пока все нервничают, стоя в километровых пробках, Вы, как ни в чем не бывало, едете к месту назначения, или, совершая утреннюю прогулку в парке, слышите хруст гравия под колесами и вдыхаете полной грудью прохладный воздух. А потом – дом, душ, завтрак, и вот мы уже бодрые, в хорошем настроении идём на работу.  А кроме положительных эмоций велосипедная прогулка может принести еще и вожделенное избавление от нежелательных килограммов.

Если вы решили использовать «железного коня» с целью похудения, запомните несколько простых правил.
1. Периодичность и продолжительность. Очень важно, чтобы тренировки проходили регулярно. Лучше всего будет, если Вы будете совершать велосипедные прогулки каждый день. Время тренировки варьируется от часа до двух часов. Если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, не пытайтесь в первый же день проехать два часа. Начните с малого – 20-30 минут для начала будет достаточно вполне. Каждый день добавляйте к общему времени тренировки по 5 минут.
2. Следите за пульсом. Во время тренировок следите за показателем частоты сердечных сокращений (т.е. пульсом). Для эффективного сжигания жира необходимо, чтобы пульс был 120-150 ударов в минуту. Обычно пульс измеряют перед началом тренировки, в середине и в конце. Для удобства пульс измеряют в течение 10 секунд, а не одной минуты, как полагается. Это позволяет не делать больших перерывов во время тренировки, а значит сделать ее более эффективной. В будущем Вы сможете замерить пульс, вообще не делая остановок, прямо во время езды. Главное, не забывайте брать с собой часы, и заранее позаботьтесь, чтобы в положении «руки на руле» вы видели циферблат.
3. Немаловажен и вопрос времени тренировок. Если Вы решили устроить велопрогулку утром, то выезжайте не раньше, чем через час после завтрака. Если оптимальное время для Вас – вечер, тренировка должна закончиться за 30-40 минут до ужина. Не рекомендуется кататься на велосипеде днем, ведь солнце в этот период наиболее активно. Чтобы тренировки проходили легко, нужно правильно подобрать велосипед. Существуют два основных вида велосипедов – дорожный и горный. Кроме них выделяют еще туристические и гибридные велосипеды, которые сочетают в себе различные комбинации свойств дорожного и горного. Для обычных велосипедных прогулок по городу оптимальным будет дорожный велосипед. Рама – основная велосипеда деталь. К выбору рамы стоит подходить особенно тщательно, ведь от нее во многом зависит комфорт и удобство во время езды. Существует два вида рам для дорожных велосипедов: закрытые, т.е. с верхней перекладиной (трапециевидные или «мужские») и открытые («женские»). Закрытая рама, по сравнению с открытой, более жесткая, а значит более надежная. Сейчас все велосипеды имеют цельносварную конструкцию рамы. При выборе велосипеда обратите внимание на места стыковок на раме. Если одна труба переходит в другую плавно, почти незаметно – рама сделана качественно, и Вы можете быть уверены, что велосипед прослужит достаточно долго. Заранее определите необходимые размеры колеса. Маленькими считаются колеса диаметром 20 дюймов, большими – 28-дюймовые. Помните, что колесо может преодолеть препятствие высотой не более 1/3 своего радиуса, поэтому учитывайте ландшафт местности предполагаемой поездки. В больших колесах есть масса своих достоинств – ровный ход, высокая скорость передвижения и хорошая проходимость. А вот на маленьких колесах сильно не разгонишься – скорость велосипеда гораздо ниже. Параметров огромное количество: диаметр и ширина колес, форма рамы и седла … Как бы нам не запутаться. В любом случае, главным фактором при выборе велосипеда для Вас должно стать удобство. Даже если по всем параметрам велосипед идеальный, но, садясь на него, вы чувствуете дискомфорт, значит, придется продолжить поиски. В седле велосипеда чувствовать себя нужно комфортно, только в этом случае занятия будут легкими и приятными. А если в седле велосипеда Вы чувствуете себя как рыба в воде, и глазом не успеете моргнуть, как достигнете желаемого результата, стройной фигуры и невероятной легкости.

2 комментария

  • Добрый день. Спасибо вам за статью, но подскажите – есть ли разница, курить педали на тренажоре дома, или же ездить на нем по дороге на улице? У меня есть дома тренажер, но нет настоящего велосипеда.

    • Полина – разница есть. Но только в том, что домашний тренажер не передает нагрузки подъема в гору или спуска, но в целом, тренажер и реальный велосипед, одинаково влияют на организм. Но у велосипеда есть преимущество – им вы занимаетесь вне дома, а значит дышите свежим воздухом, это тоже полезно.

Добавить комментарий для admin Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *